晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响

　　摘要：目的探讨晨跑活动在高校开展的必要性和可行性。
　　方法采用对比分析的实验方法，对两组大学生的身体素质和身体能力变化进行分析比较。结果实验发现，晨跑对大学生的身体素质和身体能力提高有较好的促进作用。结论有组织、有计划地进行晨跑对提高高校体育教学质量，提高大学生的身体素质，促进课外活动的开展具有普遍意义。
　　关键词：晨跑；身体素质；PWC170
　　体育是高校培养人才的一个重要方面，在大力提倡素质教育的今天，高校体育也逐步摆脱运动教学的模式。在有限的条件下，如何提高高校体育教学质量，提高大学生身体素质，促进大学生身体机能的全面提高，是高校体育工作的重要任务。BlessingDL等经过研究认为，周期性渐进性耐力训练能使青少年身体工作能力明显提高，总皮褶厚和安静心率明显下降，总胆固醇及其高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的比值明显下降，HDL-C明显增高。本文通过对大学生晨跑锻炼的实验进行对比分析，提出了大学生进行晨跑的重要性，以便为高校体育活动的进一步开展提供理论依据。
　　1 对象与方法
　　 研究对象从1999年3月至2000年6月，对我校学生在进行早操的情况下，有计划、有目的把218名自愿参加晨跑锻炼和210名仅做早操的学生作为对象进行研究。晨跑组218人，其中男148人，女70人，早操组210人，男126人，女84人。两组实验前均经校医院体检，身体基本健康，经问卷调查平时生活习惯、饮食、营养、活动与休息等大体相同[1]，唯实验组跑晨跑，对照组做早操。晨跑距离为1000~2000m。实验时间为3个月。
　　 研究方法询问被调查者一般健康和运动史。身体素质测试按《国家体育锻炼标准》评定成绩，身体工作能力采用PWC170（台阶测验）确定，并根据PWC170值计算最大吸氧量[2]。
　　2 结果
　　2.1身体素质情况对两组学生实验前后进行5项素质测试。从测试结果（表1、表2）看，实验前两组5项素质无显著性差异（P>0.05）。但经过1年多时间锻炼后，两组均有一定程度的提高，以晨跑组提高幅度较大（P>0.01），尤其是1000m，这说明晨跑锻炼在提高耐力素质的同时，并没有影响其他素质的增长。
　　2.2身体工作能力根据PWC170机能测试和12分钟成绩（表3、表4），可以看出晨跑组男生PWC170值提高最大，由1086kg.m/min提高到了1168kg.m/min（P<0.05），晨跑组男生12分钟跑成绩由2523.9m提高到2900m（P<0.05），早操组没有提高；晨跑组女生由1723.5m提高到1795m(P<0.01)，而早操组女生却由1648.6下降到1540m。最大吸氧量，晨跑组男生增加了2.10mL(kg•m/min)(P<0.01)，女生增加了0.86mL(kg•m/min),而早操组男、女生分别减少了2.00mL(kg•min)和1.59mL(kg•m/min)(P<0.01)。表明晨跑学生较早操组学生身体机能有了明显改善，身体工作能力有了显著的提高，说明晨跑有促进身体机能改善的作用[3]。

　　
　　2.3身体发育指标的变化从测试体重结果来看，晨跑组体重变化不大，而早操组体重平均增加了3.4kg。晨跑组肺活量男生增加了500cm3(P<0.01)，女生增加了447cm3(P<0.05)，早操组男生肺活量基本不变，而女生只增加64cm3。由此可见晨跑对大须生身体发育有积极的促进作用。
　　2.4发病率与出勤率这是反映健康状况的一个重要方面。在测试期间问卷调查和走访观察中发现，晨跑组每月发病率比早操组少12.34%，其中春天每月要少14.17%；患病天数平均每月少4.5d。出勤率则相反，晨跑组比早操组高2.76%，晨跑组达96.30%，早操组只有93.54%。由此可见，晨跑锻炼对提高大学生的身体素质和健康水平有重要意义。
　　3讨论
　　3.1通过对两组大学生的身体素质工作能力的测试与比较，发现大学生参加晨跑锻炼不仅是可行的，而且是必要的。耐力运动可使肌肉中氧化酶的活性增强，从而提高人体的有氧代谢的能力，经常参加晨跑锻炼，对增强体质，促进健康有益，其效果是显而易见的。晨跑锻炼对心肺功能有较大的促进作用，提高心脏的泵血功能，最大吸氧明显高于未锻炼者。因而晨跑锻炼有助于大学生身体素质的提高。
　　3.2晨跑具有不受场地、设备等条件影响的优点，易于推广。但在推广中应明确锻炼目的完全是为了增强体质，促进健康。因此，在锻炼方法上，应注意做到低强度、匀速度和大、中、小锻炼量结合及循序渐进的原则，跑步时的脉搏应控制在每分钟不超过140次，跑距以800~1200m为宜；采用1/3~2/3强度锻炼，效果明显[4]。
　　3.321世纪是一个充满竞争和挑战的时代，对大学生的素质也提出了更高的要求。长期以来，以早操为单一内容的锻炼方法，已不能满足大学生身体成长与发育的需要。因此，有必要增加、更新其内容，以适应现代社会对人才的需要，而晨跑是行之有效的方法。
　　参考文献：
　　[1]陈珣译.体制评价—原理、实践和应用[M].北京：文化教育出版社，1983.261-283
　　[2]王秉彝.体育科研教学方法[M].广州：广东高等教育出版社，1998.148-152
　　[3]宋军，彭华国.影响我校女学员长跑成绩的主要身体素质因素分析[J].第一军医大学学报，1999，（3）：206-218
　　[4]乌若丹.中长跑运动及心血管效应[J].中国应用生理学杂志，1998，（4）：92-103